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Perché l’allenamento della forza è strategico nella performance del giocatore di basket?

Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket 1 e1765971191543
  • Il basket è uno sport multidirezionale, intermittente e altamente reattivo, che richiede forza, potenza, rapidità, agilità e capacità anaerobica elevate;
  • Forza e potenza sono determinanti per salto, sprint, rimbalzo, duelli fisici e stabilità nei contatti. Atleti più forti mostrano spesso una maggiore disponibilità al gioco;
  • In situazioni di gara, i giocatori generano e assorbono forze molto elevate (fino a 3–4 volte il peso corporeo durante atterraggi o contatti). Anche nel tiro gestiscono forze consistenti;
  • Un programma di forza ben strutturato ha un’incidenza di infortunio molto bassa e riduce la probabilità di lesioni non-contatto.

Come strutturare un programma di forza realmente efficace nel basket?

  • La programmazione deve essere individualizzata in base ad età, ruolo, storia clinica e preferenze operative;
  • La periodizzazione non riguarda solo la distribuzione nel tempo, ma la gestione degli stimoli e delle risposte adattative. Il sistema deve adattarsi all’atleta almeno quanto l’atleta al sistema;
  • La priorità è sviluppare forza massimale e potenza per elevare i livelli di forza relativa, cruciali nel basket;
  • Il microdosing in-season è una strategia molto efficace per i titolari: consente di mantenere forza e RFD minimizzando il carico aggiuntivo.
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Quali sono gli errori più frequenti nella gestione della forza nel basket?

  • Interrompere il lavoro di forza o usare protocolli generici senza adeguata valutazione iniziale;
  • Associare la sala pesi al rischio di infortuni: le lesioni derivano per lo più da carichi impropri, scarsa tecnica e mancanza di supervisione;
  • Sottovalutare la progressione tecnica per esercizi complessi (sollevamenti olimpici), riducendo la capacità di carico e aumentando il rischio;
  • Riempire “secchi già pieni”: in uno sport ricco di salti, sprint e accelerazioni, è controproducente aggiungere ulteriore lavoro pliometrico inutile;
  • Ignorare il giocatore come sistema integrato: sonno, stress, alimentazione e fattori emotivi influenzano direttamente la performance e la capacità di recupero.

quindi che fare?

Durante il corso online Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket, approfondiremo un approccio integrato alla preparazione fisica, unendo basi scientifiche, principi metodologici e applicazioni pratiche trasferibili sul campo.

Valuta l’atleta con criteri funzionali concreti, individuando deficit di mobilità (anca, caviglia, spalla) tramite osservazione tecnica e test come l’overhead squat

Struttura blocchi di lavoro mirati per potenziare la RFD, fondamentale per salto, primo passo, cambi di direzione e protezione della palla

Pianifica la forza nelle diverse fasi stagionali (pre-season, in-season, off-season) selezionando il modello più adatto (lineare, concomitante o coniugato)

Programma del corso online

Impara ora tutto dai Prof. Dimitrije Cabarkapa, Luka Svilar, Mladen Mihajlovic e Jairo Vázquez Guerrero

Modulo 1

Fondamenti di Forza e Performance nel Basket

Modulo in lingua inglese, con sottotitoli in italiano

  • Richieste fisiche del basket e ruolo di forza massima, forza relativa e RFD
  • Principi chiave dell’allenamento della forza applicati al gioco
  • Relazione forza → performance: salto, sprint, COD, contatti

Modulo 2

Periodizzazione della Forza

Modulo in lingua inglese, con sottotitoli in italiano

  • Periodization 101: obiettivi, principi, modelli e comunicazione con lo staff
  • Costruzione della progressione annuale: capacità → abilità → integrazione
  • Pre-season planning: fasi, errori comuni, criteri di progressione

Modulo 3

Applicazioni Pratiche nel Basket Professionistico

Modulo in lingua inglese, con sottotitoli in italiano

  • Come applicare la periodizzazione nel contesto reale: ruoli, minuti, viaggi
  • Integrazione forza–tecnico–tattico in stagioni dense
  • Case studies e adattamento dei modelli teorici alla pratica quotidiana

Modulo 4

Strutturazione del Microciclo Settimanale

Modulo in lingua spagnola, con sottotitoli in italiano

  • Architettura del microciclo: restaurativo, stimolante, attivazione, gara
  • Microdosing per high-minutes e compensazioni per low-minutes players
  • Modelli di programmazione settimanale e criteri di adattamento
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RELATORI DEL CORSO

Dimitrije Cabarkapa

Head of Sport Sciences in Basketball – Kansas University

Luka Svilar

Preparatore Fisico NBA

mladen mihajlovic

Ex Preparatore fisico della Nazionale della Serbia

Ex Preparatore Fisico di Bayern Monaco, Fenerbahçe e Virtus Bologna

Vasquez

Preparatore fisico al Washington Spirit

Ex preparatore fisico del FC Barcelona Basket

I docenti PerformanceLab hanno lavorato anche con..

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A chi è dedicato questo corso?

*Il Corso è rivolto a tutti i preparatori fisici, fisioterapisti, studenti di Scienze Motorie, professionisti che operano nel mondo dello sport

Preparatori fisici

Studenti di Scienze Motorie

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DICONO DI NOI

CORSO online Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket

Corso registrato da rivedere quando vuoi

Corso in lingua inglese e spagnola, con sottotitoli in italiano

CORSO ONLINE
Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket

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Cosa comprende?

  • Accesso Lifetime
  • Videoregistrazioni per poter rivedere il corso quando vuoi
  • Corso in lingua inglese e spagnola, con sottotitoli in italiano
  • 4 Ore+ di formazione​
  • PDF e template scaricabili
  • Certificazione Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket
  • Certificato finale CONI "Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket​​" (10€ extra da versare ad LIBERTAS - opzionale)
  • Garanzia 14 Giorni Soddisfatti o rimborsati

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Cosa imparerai?

  • Fondamenti di Forza e Performance nel Basket
  • Periodizzazione della Forza
  • Applicazioni Pratiche nel Basket Professionistico
  • Strutturazione del Microciclo Settimanale

E se il corso non è adatto a me?

Con l’acquisto di questo corso hai l’assicurazione 14 giorni

Se non ti piace il corso o scopri che non è adatto a te, ti basterà scrivere una mail a assistenza@performancelab16.com e chiedere il rimborso completo entro 14 giorni.

Che tipo di certificazione posso ottenere da questo corso?

Attestato Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket

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  • Certifica il livello di preparazione e le competenze acquisite
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Performance Lab è una piattaforma innovativa nata nel 2017 e diventata una Start-up nel 2023, con una missione ambiziosa di rivoluzionare la formazione sportiva in Italia e nel mondo.

Ci impegniamo a offrire prodotti e servizi all'avanguardia, supportati dall'intelligenza artificiale, per creare percorsi formativi su misura per i nostri clienti. Con oltre 600 preparatori sportivi formati e una community di esperti nel settore, siamo leader nella divulgazione di conoscenze scientifiche e nella guida di professionisti verso il successo.

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I 3 motivi per cui SCELGONO NOI

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Impara e applica le nuove conoscenze per allenare in ogni situazione. Sviluppa da subito nuove conoscenze facilmente applicabili

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CREAIAMO contenuti specifici

Fissa nuovi obiettivi, esplora nuove idee e nuove culture. Impara ciò che potrai realmente portare sul campo da gioco.

DOMANDE FREQUENTI

Dopo aver acquistato il corso, riceverai i dati per accedere alla piattaforma di Performance Lab. 

Potrai pagare tranquillamente con carta di credito, con paypal, a rate o con il bonifico se preferisci.

Il corso è in inglese e spagnolo, con sottotitoli in italiano per seguire tutto più facilmente.

Si, alla fine della certificazione, riceverai il Certificato di esperto in Programmazione e Periodizzazione della Forza nel Basket.

Performance Lab è una community di esperti nel settore della preparazione sportiva.

Siamo divulgatori di articoli e ricerche scientifiche sugli sport di squadra.

Dal 2017, abbiamo formato oltre 5000 preparatori e allenatori

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