Ami il futsal? Sogni di avere tra le mani
una preparazione già "rodata" e Testata, che sia subito efficace?
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FUTSAL
PROGRAM

PENSATI PER TE che lavori o giochi a FUTSAL

e prediligi un aspetto pratico rispetto ad uno teorico

TEMPLATE "RIDUZIONE DEGLI INFORTUNI"

Un file excel di programmazione scaricabile, giorno per giorno, per ridurre il rischio di infortunio.

  1. Identificare i fattori del Rischio, un primo passo logico nella progettazione di programmi di prevenzione degli infortuni è quello di identificare sia i fattori di rischio intrinseci specifici del singolo giocatore sia i fattori estrinseci associati alla competizione sportiva (Murphy et al. 2003).
  2. Il secondo passo è sicuramente la prescrizione di esercizi di Forza specifici oltre quelli della solita routine di squadra . La forza rappresenta l’aspetto principale da tenere in considerazione sempre e non solo quando si presenta una lesione.
  3. Una volta definito questo aspetto bisognerebbe investire del tempo sui fattori di rischio specifici della disiciplina in modo da adottare strategie future consolidate che si baseranno sempre di più sulla comprensione dei fattori e dei meccanismi che li scaturiscono.
  4. Un ultimo aspetto fondamentale è la creazione di progressioni di lavoro che permetteranno agli atleti di esporsi in maniera sicura a stimoli che rispecchino le alte intensità di gioco facilitando  il loro adattamento in maniera rapida. Ricordandoci sempre che per definizione un atleta infortunato ha delle limitazioni che non sussistono in un atleta sano e di conseguenza dei criteri da seguire  diversi rispetto alle strategie discusse fin qui.

TEMPLATE "PLYOMETRIC TRAINING"

Un file excel di programmazione scaricabile, giorno per giorno, per migliorare gli aspetti pliometrici.

  1. La pliometria è uno degli aspetti più allenati nel mondo del calcio a 5 e dello sport. Si basa su un meccanismo molto importante denominato SSC.
  2. Il famoso SSC (in italiano viene chiamato ciclo allungamento-accorciamento), è un meccanismo durante il quale muscolo e tendine si allungano molto rapidamente, facendo sì che il sistema nervoso recluti una grande quantità di fibre muscolari, per poter produrre una forza che sia in grado di invertire la direzione del movimento.
  3. Le attività pliometriche sono movimenti altamente coordinati, devono essere insegnati con cura e attenzione da tutti gli allenatori.
  4. All’interno del programma allenerai nella maniera corretta i principi fisiologici sulla quale il metodo è fondato e riuscirai ad adattarli in maniera pratica e semplice alla realtà di allenamento dove lavori.
  5. Migliorerai da subito coordinazione, forza e potenza nei tuoi giocatori di futsal.

TEMPLATE "SVILUPPO POTENZA"

Un file excel di programmazione scaricabile, giorno per giorno, per sviluppare la potenza.

  1. La potenza è la capacità di generare rapidamente alti livelli di forza. La produzione di potenza è la chiave del futsal.
  2. E’ figlia  della forza muscolare, e queste qualità  sono interdipendenti e solitamente combinate nelle sessioni di allenamento. L’allenamento combinato di forza e potenza è chiamato Complex Training, che è progettato per migliorare sia la forza che la potenza muscolare.
  3. Il Complex Training è particolarmente applicabile agli sport in cui la capacità di produrre forza muscolare rapidamente o di eseguire movimenti esplosivi è fondamentale per la prestazione.
  4. Utilizza esercizi accoppiati biomeccanicamente e accoppia un esercizio a carico pesante e ad alta intensità con un esercizio pliometrico esplosivo.
  5. E’ una forma avanzata di allenamento della forza e della potenza, adatto ad atleti  allenati, e si basa sul fatto che l’atleta abbia un adeguato livello  di forma fisica, una base di forza muscolare, ed esperienza con esercizi avanzati di allenamento

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